Когда вы ложитесь в темноту, внешние раздражители исчезают, и мозг на полной скорости залетает в так называемую дефолт-систему. Всплывают все нерешенные задачи, дневные обиды и страхи о будущем. Пульс учащается, выбрасывается адреналин, и тело считывает постель не как зону безопасности, а как территорию угрозы.
Чтобы обмануть защитные механизмы психики и принудительно запустить процесс засыпания, примените метод ментального перегруза.
1. Закройте глаза и перенесите всё внимание строго на кончик большого пальца правой ноги.
2. Мысленно почувствуйте его тепло, затем медленно «перетекайте» вниманием во второй палец, в стопу, голеностоп.
3. Медленно поднимайтесь вниманием выше по телу, детально сканируя каждую мышцу.
4. Обычно человек засыпает, не дойдя вниманием даже до колен.
Это монотонное действие полностью отключает внутренний диалог.
Фокус на телесных ощущениях полностью перегружает рабочую память мозга. Вегетативная система переключается с симпатической (борьба) на парасимпатическую (отдых). Гасятся активные альфа-ритмы коры, и мозг плавно, глубоко проваливается в восстанавливающий сон. Если вы хотите научиться легко сбрасывать дневной стресс до прихода домой, ждем вас на глубоких практиках релаксации в нашей студии РЕСУРС.