Когда вы часами наклоняетесь вперед к монитору или клавиатуре, малая грудная мышца намертво спазмируется и тянет плечевые суставы внутрь. Грудная клетка оказывается буквально заблокированной в положении выдоха. Межреберные мышцы каменеют, и ваши легкие физически не могут раскрыться на полный объем.
Чтобы мгновенно вернуть плечи в анатомическую ось и запустить полноценный вдох, выполните простое потягивание на стуле.
1. Сядьте на край стула, заведите руки назад и сцепите пальцы в замок за спиной.
2. На вдохе потяните замок из рук вниз и назад, одновременно толкая грудину вперед и вверх.
3. Мягко запрокиньте голову, растягивая переднюю поверхность шеи.
4. Удерживайте максимальное натяжение 15 секунд, сделав 3 глубоких вдоха.
Повторите 3 раза. Плечи мгновенно опустятся, а дышать станет значительно легче.
Если сутулость уже переросла в постоянную жесткость, телу необходима профессиональная помощь. В Сыктывкаре на Коммунистической 77/2 в студии РЕСУРС мы возвращаем правильную осанку на классах Здоровая спина и Пилатес.
Это движение принудительно раскрывает фасциальные футляры грудных мышц и восстанавливает подвижность реберно-позвоночных суставов. В работу мгновенно включается главная дыхательная мышца — диафрагма. Объем вдоха увеличивается, кровь насыщается кислородом, убирая сонливость без единой капли кофеина.